Kapsula

Vitamin C tablete
Tablete vitamina C su oblik dodatka prehrani koji sadrži koncentriranu dozu vitamina C, također poznat kao askorbinska kiselina. Vitamin C je esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama. Poznat je po svojim antioksidativnim svojstvima i ulozi u podršci imunološkom sistemu, stvaranju kolagena i apsorpciji gvožđa iz biljne hrane.

• Prednosti
• Suplementi vitamina C mogu pomoći u smanjenju dužine i težine bolesti

Malo je vjerovatno da vas vitamin C može zaštititi od prehlade, ali suplementacija s njim može pomoći u smanjenju dužine i težine vaše bolesti, prema jednom pregledu. Od studija koje su istraživači pogledali, a sve su uključivale suplementaciju sa više od 200 mg vitamina C dnevno, neke su otkrile da vitamin C smanjuje trajanje prehlade. Iako su rezultati bili donekle različiti, a neki nisu pokazali nikakvu korist, istraživači su zaključili da suplementacija vitaminom C i dalje može biti vrijedna jer je sigurna i jeftina. Suplementi vitamina C mogu vam pomoći da se oporavite i od ozbiljnijih bolesti. Prema metaanalizi, dodaci vitamina C smanjili su dužinu boravka na jedinici intenzivne njege za oko 8 posto i skratili trajanje mehaničke ventilacije za pacijente za 18,2 posto. Za studije su korištene doze vitamina C od 1,000 do 3,000 mg.

• Dodavanje vitamina C liječi skorbut

Možda ne čudi da se skorbut – bolest koja je posljedica nedostatka vitamina C – obično liječi suplementacijom vitamina C. Prema istraživanjima, preporuka je uzimanje 1,000 do 2,000 mg vitamina C u prva dva ili tri dana tretmana, 500 mg dnevno naredne sedmice, zatim 100 mg na dan do tri mjeseca nakon toga. Većina ljudi liječenih od skorbuta doživljava poboljšanje simptoma u roku od 48 sati i potpuno se oporavlja u roku od 14 dana.

• Suplementi vitamina C štite različite aspekte srca

Vitamin C pomaže srcu na nekoliko načina. Kao prvo, može pomoći u kontroli krvnog pritiska. Prema jednoj meta-analizi, dodaci vitamina C (srednja doza je bila 500 mg) pomogli su ljudima s visokim krvnim tlakom da smanje sistolni krvni tlak za 4,85 milimetara žive (mm Hg) i dijastolički krvni tlak za 1,67 mm Hg. Druga istraživanja su otkrila da je visok unos vitamina C povezan sa manjim rizikom od moždanog udara, što je najznačajnije među onima koji su uzimali između 200 i 550 mg vitamina C dnevno. Međutim, trenutna literatura pruža malo podrške za raširenu upotrebu suplementa vitamina C za smanjenje kardiovaskularnog rizika ili smrtnosti. Osim toga, nema dovoljno istraživanja koja bi pokazala da suplementi vitamina C mogu spriječiti kardiovaskularne bolesti ili da nedostatak vitamina može dovesti do povećanog rizika od smrti od njega.

• Vitamin C može smanjiti rizik od gihta

Giht, bolan oblik upalnog artritisa, uzrokovan je previše mokraćne kiseline u tijelu, prema Centrima za prevenciju bolesti i kontrolu. Zdrava ishrana sa ograničenim unosom alkohola može smanjiti rizik od gihta - a mogu vam pomoći i dodaci vitamina C. Prema jednoj meta-analizi, dodaci vitamina C (srednja doza je bila 500 mg) snizili su serumsku mokraćnu kiselinu za 0,35 mg po decilitru (mg/dL). Normalni nivoi mokraćne kiseline su 1,5 do 6 mg/dL kod žena i 2,5 do 7 mg/dL kod muškaraca, prema jednom pregledu.

Collagen Gummies
Kolagen je dodatak u trendu - kod ljudi koji uzimaju kolagenske peptide (koji su sitni komadići kolagena) kako bi poboljšali elastičnost i hidrataciju svoje kože. Očekuje se da će industrija kolagena porasti za preko 10 posto do 2030. godine, navodi se u nedavnom industrijskom izvještaju.

• Prednosti
• Može pomoći u elastičnosti i hidrataciji vaše kože

Većina ljudi isprobava kolagen zbog njegovih prednosti protiv starenja, a postoje dokazi da može pomoći. Jedan pregled istraživanja otkrio je da postoji dovoljno dokaza koji sugeriraju da hidrolizirani dodaci kolagena smanjuju starenje kože poboljšavajući hidrataciju kože, elastičnost i bore, u usporedbi s placebom (i kada se uzimaju najmanje 90 dana). Ipak, postoji potreba da se odluči koji su klinički rezultati relevantni.
Može pomoći u jačanju noktiju
Suplementi kolagena se često promoviraju zbog svojih potencijalnih prednosti za jake nokte (i kosu). Jedna mala studija koja nije koristila kontrolnu grupu posmatrala je rast noktiju 25 zdravih učesnica sa barem nekim znacima lomljivih noktiju, koje su uzimale 2,5 grama (g) kolagenskih peptida dnevno tokom 24 nedelje. Rezultati su otkrili povećanje od 12 posto u rastu noktiju i 42 posto manje slomljenih noktiju nego prije nego što su učesnici počeli koristiti peptide kolagena. Zbog male veličine studije, potrebno je uraditi više istraživanja kako bi se podržali ovi nalazi.
Može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i poboljšanju mobilnosti
Kolagen može obećati onima koji pate od bolova u zglobovima. To je zato što potencijalno može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima koljena, a također može pomoći u pokretljivosti onima koji pate od osteoartritisa koljena. Jedna prethodna studija posebno se bavila pilećim kolagenom i otkrila da kada su ljudi s reumatoidnim artritisom uzimali kapsule kolagena 24 sedmice, primijetili su smanjenje simptoma kao što su osjetljivi zglobovi i jutarnja ukočenost.
To bi moglo pomoći u sprječavanju gubitka kostiju
Jedna prethodna studija pokazala je da kada su žene u postmenopauzi s osteopenijom koristile suplement kalcijum-kolagena 12 mjeseci, nisu izgubile toliko mineralne gustine kostiju kao kontrolna grupa. Druga studija je otkrila da dodatak kolagenskim peptidima povećava mineralnu gustoću kostiju kod žena u postmenopauzi koje su imale gubitak mineralne gustine kostiju.

Glutation Gummies
Glutation gumene gume su vrsta dodatka prehrani koji sadrži glutation kao ključni aktivni sastojak. Glutation je snažan antioksidans koji se prirodno proizvodi u tijelu i igra vitalnu ulogu u različitim fiziološkim procesima. Često se naziva tjelesnim "glavnim antioksidansom".

• Smanjuje oksidativni stres

Oksidativni stres nastaje kada postoji neravnoteža između proizvodnje slobodnih radikala i sposobnosti tijela da se bori protiv njih. Previsoki nivoi oksidativnog stresa mogu biti preteča više bolesti. To uključuje dijabetes, rak i reumatoidni artritis. Glutation pomaže u sprječavanju utjecaja oksidativnog stresa, koji zauzvrat može smanjiti bolest.

• Može poboljšati psorijazu

Mala studija je pokazala da protein sirutke, kada se daje oralno, poboljšava psorijazu sa ili bez dodatnog liječenja. Ranije je dokazano da protein surutke povećava nivo glutationa. Učesnicima studije davano je 20 grama kao oralni dodatak dnevno tokom tri mjeseca. Istraživači su izjavili da je potrebno više studija.

• Smanjuje oštećenje ćelija kod alkoholnih i nealkoholnih bolesti masne jetre

Smrt stanica u jetri može biti pogoršana nedostatkom antioksidansa, uključujući glutation. Ovo može dovesti do bolesti masne jetre i kod onih koji zloupotrebljavaju alkohol i kod onih koji to ne čine. Pokazalo se da glutation poboljšava nivoe proteina, enzima i bilirubina u krvi osoba sa alkoholnom i bezalkoholnom hroničnom masnom bolešću jetre. Studija Pouzdani izvor je objavila da je glutation bio najefikasniji kada se daje osobama sa masnom jetrom intravenozno, u visokim dozama. Učesnici studije su također pokazali smanjenje malondialdehida, markera oštećenja ćelija u jetri.

• Poboljšava otpornost na inzulin kod starijih osoba

Kako ljudi stare, oni proizvode manje glutationa. Istraživači na Baylor School of Medicine koristili su kombinaciju studija na životinjama i ljudima kako bi istražili ulogu glutationa u kontroli težine i otpornosti na inzulin kod starijih osoba. Nalazi studije su pokazali da je nizak nivo glutationa povezan sa manjim sagorevanjem masti i većim stopama skladištenja masti u telu. Starijim ispitanicima su u ishranu dodavani cistein i glicin kako bi se povećao nivo glutationa, koji je narastao u roku od dve nedelje, poboljšavajući insulinsku rezistenciju i sagorevanje masti.

Gumi sa visokim sadržajem proteina
Proteinske gumene gume se obično prave od sastojaka kao što su visokokvalitetni proteinski prah, želatina i limunska kiselina kako bi se stvorila tekstura za žvakanje i ukus. Također se mogu zasladiti prirodnim zaslađivačima poput voćnog soka ili prerađenim dodanim zaslađivačima poput kukuruznog sirupa.

• Prednosti
• Proteinske gumene gume su zgodne

Proteinske gumene gume su odlična proteinska poslastica koja se može lako pohraniti i jesti bilo gdje. I svako ko je ikada držao dijetu reći će vam da su udobnost i lakoća ključni kada je u pitanju pridržavanje svojih ciljeva. Ako imate proteinske gumene gume pri ruci, to može učiniti da unos vaših dnevnih proteinskih makroa bude lak.

• Proteinske gumene gume su dobra slatka alternativa

Osim što su zgodne, proteinske gumene gume su i ukusne. Proteinske pločice i prašci ponekad imaju ukus krede ili poput veštačkih zaslađivača, dok su proteinske gumene gume za žvakanje, slatke i lako se uživaju. Za sve one koji žele da zamijene popodnevno uživanje u sladokuscima nečim malo zdravijim, mogli bi biti odlično rješenje.

• Proteinske gumene gume su bogate proteinima

Što se tiče nutritivne vrijednosti, količina proteina koju svaka gumena gumena gumena žvaka može pružiti je impresivna - jedna mala porcija sadrži od 10 do 30 grama. Proteini su neophodni za izgradnju i popravku mišićnog tkiva, a takođe pomažu da se osjećate sito i zadovoljno. Ovo može biti posebno korisno ako pokušavate smršaviti ili izgraditi mišiće. Iako je važno napomenuti da su svi suplementi namijenjeni za nadopunu i podršku vašem unosu, a ne za rješavanje vaših prehrambenih potreba. Ako tražite proteinske prahove i gumene gume za opskrbu svim vašim proteinima, propuštate mnoge ključne esencijalne nutrijente koji dolaze zajedno s hranjivim izvorima cjelovite hrane poput mesa, mliječnih proizvoda, ribe i biljnih proteina.

• Proteinske gumene gume su niskokalorične

Mnoge proteinske gumene gume također imaju malo kalorija i ugljikohidrata, što ih čini odličnom opcijom za užinu slatkog okusa za one koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili niskokalorične dijete, ili za one koji žele izgubiti težinu. Proteinske gumene gume obično sadrže oko 15-20 kalorija po gumi, u poređenju sa tradicionalnim proteinskim pločicama ili šejkom koji imaju oko 200 do 300 kalorija po porciji. Međutim, proteinske gumene gume se lako prejedu. Iako su niskokalorični visoko proteinski međuobrok, ipak sadrže kalorije i treba ih konzumirati u umjerenim količinama kao dio uravnotežene prehrane.